Snel aanmelden voor indoortraining

Om het populair te zeggen: circuittraining is een training waarbij spieren en conditie gekweekt worden. En dat in maar één uurtje tijd per week! De circuittraining die De Hunze aanbiedt is echter specifiek gericht op het roeien, waarbij de belangrijkste roeispieren goed getraind worden. Daarbij wordt bij deze training je duurvermogen vergroot. De trainer dit seizoen is oud-Hunzeroeier Melvin Twellaar. De zaal kent een opstelling met 20 verschillende oefeningen die achtereenvolgend, twee rondes, worden afgewerkt. Vijftig seconden arbeid gevolgd door tien seconden rust. De oefeningen zijn er op gericht om het kracht-uithoudingsvermorgen te verbeteren. De training is aan te bevelen voor jong en oud. Iedereen kan op zijn eigen tempo de training volgen. Ook als je geen bijzondere roeiambities hebt, kan je prima deze training volgen. Het houdt je lijf gezond!
Waar: Multatulistraat 169, Groningen
Wie: iedereen die fit wil blijven (jong en oud)
Wanneer: jeugd en junioren dinsdag 17:00-18:30 uur, senioren donderdag 19:00-20:30 uur. Deze groepen zijn strikt gescheiden ivm andere aanpak!
Extra kracht-training voor de (fanatieke) junioren: Het doel van deze trainingen zal zijn om vooral de core stabiel en krachtig te maken. Er zit een geweldige ontwikkeling in wat ‘core-stability’ heet, het blijkt een grote voorwaarde te zijn voor een grotere belasting. Ongeveer tien jaar geleden zijn de Amerikanen er als eerste mee aan de haal gegaan, in 2006 heeft het Duitse voetbalelftal het op het WK gebruikt en sindsdien is core-stability een onderdeel van training dat bijna niet meer weg te denken is.
Het doel achter de trainingen is gebaseerd op het beter leren bewegen van de fanatieke junioren roeiers. In het afgelopen jaar is het opgevallen dat er redelijk wat blessures naar voren komen door een gebrek aan kennis van beweging , lichamelijke groei, en vooral een onderontwikkelde core. Dit staat in schril contrast met de arbeid die een groot deel van de juniorengroep levert. Want in vergelijking met andere sporten blijft het altijd opvallen hoe hard er getraind wordt bij de roeiers van een zelfde leeftijdscategorie. Om zo veel te kunnen trainen is het belangrijk om goed om te kunnen gaan met je eigen lichaam. Binnen de training zal er gewerkt worden aan de volgende aspecten:
Loopscholing: Iedere training wordt er twintig minuten besteed aan loopvormpjes die er voor zorgen dat looptrainingen een reële optie kunnen worden als hersteltraining of vervangende training bij slecht weer of blessures. Een groot voordeel van loopscholing is dat er een heleboel coördinatie bij komt kijken en het zowel leuk als uitdagend kan worden aangeboden.
Core-stability: De belasting van de core zal binnen een roeiseizoen worden opgebouwd. Het gebied rond de heupen, bekken, bovenbenen, lage rug en buik zal worden geactiveerd en getraind. Er zal tijdens de training een directe link worden gelegd met aspecten binnen het roeien via bewegingsthema’s als: Hangen aan je buikspieren, inbuigen, stopje drie en het ontspannen van je bovenlichaam.
Stretching: Het is en blijft altijd een heikel thema in de sport. Moet er wel of niet gerekt worden? Wat is de winst en wat is het risico? Vooral om je eigen lichaam te leren kennen is stretching een erg goed middel: Waar zitten je grenzen? Juist daarom is stretchen handig voor kinderen die groeien. Wat is ‘stretch-pijn’ en wat is pijn waar een blessure-risico aan vast zit? Tevens is het een ontspannend warming up voor wedstrijden of test momenten. Een functionele afleider.
Krachttraining: Op een verantwoorde manier met gewichten aan de gang.
Waar: Multatulistraat 169, Groningen
Wie: Voor juniorenroeiers
Wanneer: donderdag 17:00–18:45 uur
Kosten: 40 euro voor 1 training per week; 75 euro voor 2 trainingen (voor wedstrijdroeiers zijn beide trainingen verplicht).
Start 26 september 2016; de eerste lessen zijn vrij toegankelijk, zodat je kunt kijken of je het leuk vindt.
Opgave voor maandag 10 oktober bij junioren@hunze.nl of voor de senioren bij senioren@hunze.nl